허벅지 바깥살 빨리 빼는 운동 3가지

허벅지 바깥살 빨리 빼는 운동 3가지


Ah~ I’m feeling lazy today
Is there any outer thigh workout lying on the ground? Search “The thigh fat destroyer” on the internet Ah-ha! That’s right! Help us out! Tank and Odri! – Hi, everyone! I’m Tank, and
– I’m Odri! Today, we’ll show 3 exercises
to slim down the outer thigh which you can do lying on the ground Here is the routine * Goal: Slimming down thighs
* Time: 4 min
* Tools: None 1. Leg circle 2. Front leg raise 3. Side leg raise
* 2 sets, 30 sec each! These exercises are good
for slimming down the thigh We’ll do 30 seconds each,
once on the left, once on the right Now, let’s get on to it! One, two, three!
Outer thigh! Go away! Okay! The first exercise is Leg circle Come onto your left side body Support your upper body with the elbow,
and place your other hand front of your body Now, slowly raise your right leg Approximately 30 degrees from the ground Hold still, and straighten your leg Then start circling your leg
from the front to the back This exercise is for the outer thigh,
which is also called “Saddlebag” You can burn down the fat
on the side of your thigh, and burn the calorie in your body
at the same time Circle it around!
If your circle your leg faster, you’ll burn more calories Good! Keep circling – Circle it around
– Good Now, put down your right leg,
and fold your left knee Then move your right thigh to the front and put it on your left thigh Imagine that you are watching TV
on the couch This is how I do it Now, raise your right let up to 40 degrees
from the ground Keep your leg straight Go down and touch the ground with your toe! Go up again, and down again This exercise is for the outer thigh and also for the front thigh Touch the ground, and go up again! Down, and up Down, and up! Okay! I’m already sweating Now, go back to this lying position We’ve done this move before!
Side leg raise! Raise your leg up to 45 degrees
from the ground Put it down slowly In this exercise, lowering down
your leg slowly is very important Up! Slowly put it down, and up again and put it down slowly Up! and down slowly Put it slow, Oops, never mind Up! And down~ Great! This is it for the right leg The first set is over Good I can’t feel my right leg
Let’s make the other leg fall asleep Lay on the ground comfortably Raise your left leg 30 degrees from the ground Circle your leg around, from the front to the back Try not the shake your upper body when you do this It will lower the efficiency of this move So, try to fix your upper body to the ground Focus on the outer left thigh Circle it faster for more calorie consumption! Great – Can you feel the strain?
– I can! Just heard 721 audiences answering Sorry for the bad joke Now, bend your right knee, and do the same Pull out your left leg to the front,
and do the front leg raise Straighten up your leg, and lift up! And down to the ground! Up and down Up And down When you do this, try to lay on the ground comfortably I’m feeling it on my left thigh The stimulation is intense You’ll feel it when you raise the leg It is destroying the fat from the from of my thigh Then, lift up your upper body move on to the side leg raise! Lift up to the 45 degrees, and put down slowly Don’t raise your leg higher than 45 degrees Down, and up! If you’re feeling a strong pressure
on your right shoulder, try not to put too much weight
on the shoulder Your right arm should be fixed onto the ground Up, and down Use the mattress under your elbow,
if you need it You can also do this on the bed Up, and down!
Focus on the side of your left thigh Is everyone with me? – It’s destroying the fat!
– Haha I can’t tell whether I’m crying or laughing This is so hard Okay, good! You did a fantastic job, today! The comment section below is for you guys Feel free to leave a comment or workout diary Tank and Odri will support you! If you enjoyed this video, Please like and subscribe!
Thank you! Okay!
One, two, three! Saddlebags!
Go away!

100 thoughts on “허벅지 바깥살 빨리 빼는 운동 3가지

  1. 진짜 이거 혁명이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 하체에 살이 많아서 승마살도 진짜 고민이었는데 이거 일주일정도 허벅지 안쪽살 운동이랑 병행 했더니 진짜 승마살이 쏙 들어갔어요 !ㅠㅠㅠ 하고 2~3 일은 자극이 제대로 들어가서 승마살 쪽이랑 엉덩이쪽이 진짜진짜 아프지만 그만큼 효과가 있어서 너무 뿌듯해요 ㅠㅠ 다들 하체 고민이시면 이 운동 꼭 하셔요 !! 땅끄부부 사랑합니다😭😭💜

  2. 방학동안 방안에서 굴러다니다가 몸무게보고 충격받아서 합니다 안 오면 좋아요나 댓글 달아주세요ㅜㅜ
    8/18 👌🏻
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  3. 안 오면 불러주세뇨ㅠㅜ
    8/16 👊🏻
    8/17 👊🏻
    8/18 👊🏻
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  4. 땅끄부부 님!! 질문 있어요 🙋🏻‍♀️ 제가 지금 현재 전신 스트레칭 + 15분 유산소 운동 + 이 영상 승마살 운동 + 허벅지 안쪽살 운동을 하고 있거든요 근데 제가 골반이 틀어져서 오른쪽 골반이 올라와 있는 상태예요 그래서 그런지 같은 자세를 해도 다른 동작에선 잘 모르겠는데 이 영상 속 사이드 레그레이즈를 하면 왼쪽보다 오른쪽에서 좀 더 많은 자극이 느껴지거든요 제가 골반이 틀어져서일까요? 😢 골반이 틀어졌을 때 스쿼트를 하면 안 된다고 들었는데 15분 유산소 영상 속에서 스쿼트도 나름대로 하고 있고… 근데 스쿼트 할 때는 잘 모르겠는데 유난히 사이드 레그레이즈를 할 때면 왼쪽 오른쪽 자극 차이가 심하더라구요 처음 했을 때 다음 날 근육통도 오른쪽이 더 아팠구요 이런 상황에선 사이드 레그레이즈를 하면 안 될까요? 스쿼트도 하면 안 되는 건가요… ㅠㅠ 유난히 허벅지 살이 심한 하비라서 해야 하는데… 😭 위 질문과 함께 골반이 틀어졌을 때 하면 안 되는 동작들 알려 주시면 감사하겠습니다!!

    땅끄부부 님들 영상 덕분에 체력 거지에 의지 부족인 제가 평소와는 다르게 열심히 운동하고 있어요! 이게 다 땅끄부부 님의 좋은 영상들 덕분이에요 ☺️ 책 출간하신 것도 축하드리고 좋은 영상들도 감사해요! 앞으로도 더 승승장구하시길 바라요 💓👏🏻

  5. 족저근막염이랑 지간신경종딱문에서서 운동못하는데 발바닥이 지면에 닿지않게 운동하는법 알려주셔서 감사합니다

  6. 땅끄부부님 이거 하루에 저녁때 1번만해도 효과있을까요??
    지금 오늘 했는데 자극은 엄청와요

  7. 맨 처음에 운동할 때는 첫 번째 동작할 때 허벅지 살끼리 닿아서 기분이 좀 불쾌했는데 이제는 안 닿아서 기분이 너무 좋아요❤️ 항상 감사합니다❗️

  8. 안오면 댓글부탁드립니다
    8/19(한번했지만★♥♥★★★★★★★)
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  9. 땅끄부부님 ! 저 이거랑 또 다른 허벅지 바깥살 운동을 하는데 바깥살이 조금 튀어나왓고 단단해요 ㅠㅠ 이거 한 이후부터 이러는데 이래두 되나요 ? ㅠㅠ

  10. 열심히 다이어트 중인데 허벅지가 잘 안 빠져서 오늘부터 할려고 합니다 ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅜ 항상 8시 30분에 하고 스쿼트 200개 챌린지 하고 윗몸일으키기 20개 하고 L자다리 하다가 자도록 할게요 ㅠ ㅠ 화이팅합시당….
    오늘 딱 개학이여서 오늘부터 불태울게요 🔥🔥💦🔥
    8/20 😎 바깥살 ( ㅇ ) 스쿼트 200개 챌린지 ….. 너무 힘들어서 100개 했어요 ,,,,,,,,,,,,
    8/21 재성합미ㄷ….
    8/22 …
    8/23 무슨생각… ㅠ ㅜ
    8/24 스쿼트 50개 만 했어요ㅠ ㅠ 윗몸일으키기 20개
    내일부턴 꼭 제대로 채울게욤 ↓↓

    8/25

  11. 지나가다가 제가 안 오면 꼭 불러주세오 ㅠㅜㅜ
    8/20 : ❤
    8/21 : 💛
    8/22 : 💚
    8/23 : 💙
    8/24 : 💜
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    8/29 :

  12. 첫번째운동할때 몸이자꾸 움직여요 ㅠ 고정을 시키는데도 그렇네요

    8/13 💓
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    8/20 쉼
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    8/1~8/17🏃‍♂️
    8/18~ 19✖
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  14. 늦었지만 오늘부터..!
    안오면 좋아요나 댓글 부탁드려욥!!🔥🔥
    8/21 월 :🐾
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  15. 땅끄부부님!! 이 운동은 아침에 해야 더 효과적인가요 저녁에 해야지 더 효과적인가요???

  16. 하루에 영상 5번정도 반복할 예정이에요!!
    개학이 27일인데 기간이 짧아서 ㅠㅠㅠ몰이서 뺍니다요 아자아자!

    8/22🏋️‍♀️(2번반복)
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  17. 승마살 고민이 너무 많아서 시작합니다 !!
    살 빼서 좋은 후기 남기고싶어요 ㅠㅠ!!
    안올 때 불러주시면 감사하겠습니다 !!

    8 . 22 : ⭕️
    8 . 23 : ⭕️
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  18. 땅끄님 진짜 저 이거 하고 안쪽살은 살이없고 승마살이 많은 편이었는데 진짜 속는셈치고 한달간해보니까 너무 달라졌어요 엉덩이도 확실히 올라가고 친구들이 부럽데요 ㅜㅜㅜㅠ감사해요 진짜

  19. 겨울에 레깅스나 청바지 예쁜옷 입으려고 오늘 부터 시작합니당 이미 여름은 포오기.. 식단조절이 너어무 어려워서 하는데 끈기가 너무 없거든요ㅜㅜㅜ 힘든것도 딱 질색인 스탈이구ㅜㅜㅜㅜ 솔직히 그렇게 뚱뚱한건 아닌것 같은데*(자랑 절대 ㄴㄴ 하구 정말 진심 고민 입니다ㅜㅜ)* 레깅스만 입으면!! 어어어엄청!! 두꺼워 보여서 겨울에 막 후드티도 다 오버핏 입고 햇는데..진짜 마음 잡고 해보려구요..땅끄부부님 응원 해주세요ㅜㅜㅜㅜ흐아아앙 저도 댓글에 맨날맨날 체크하는거 해보려고 하는데 여러분ㅜㅜ 도와주실꺼죵?! *안오면 정신차리게 테러도 좋고 진심이 담기진 않은?ㅎㅎ 욕도 좋으니까 제발 귀찮아도 손가락 한번 더 움직인다는 맘으로 오라고 해주세요오*ㅜㅜㅜ흙흙 모래모래 자갈자갈 정말 한달간 열심히 해서 레깅스 당당하게 입을꼬야아아앗!!!!((ㅈㅂ…민아야 화이팅ㅎㅎ

    8/22 → 첫날..제발 열심히 해서 예뿐옷 마니 입자..

    8/23 → 완☆료(죽는다아..)
    8/24 → 완☆료(뿌-듯)
    8/25 →
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    9/8 →
    9/9 →
    9/10 →

    (일단 여기 까지 적어놓고 다 하면 그때그때 채워가겠습ㄴ다앙)

  20. 허벅지살 오늘부터 추석 전까지 최대한 빼봅니다. 안맞는 바지들.. 입어도 허벅지살 땜에 앉고 가방으로 가리던 시간들 제발 안녕!!!

    8/22🎵다리 없어질 뻔했어요…
    8/23🎵 그냥 자고 싶지만 한다..
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    9/10

  21. 개강 전에 꼭 빼고싶어요 ㅠㅠ
    채원님 후기보고 일주일 도전합니다
    안오면 제발 불러주세요..
    1일차

  22. 다시 시작..안오면 좀 알려주십쇼….
    1일차💜
    2일차
    3일차
    4일차
    5일차
    6일차
    7일차
    8일차
    9일차
    10일차
    11일차
    12일차
    13일차
    14일차
    15일차
    16일차
    17일차
    18일차
    19일차
    20일차
    21일차
    22일차
    23일차
    24일차
    25일차
    26일차
    27일차
    28일차
    29일차
    30일차

  23. 수학여행때 까지 이쁜다리 만들어서 갈게요 !!
    8. 23 ㅇ
    8. 24 ㅇ
    8. 25 ㅇ
    8. 26
    8. 27
    8. 28
    8. 29
    8. 30

  24. 제가 댓글에 출첵하는표?? 쨋든 그것도 써놨지만..(악플아님) 다 출첵 댓글이여서 자극 받으려고 댓글을 읽으면 후기가 읎어요ㅜ흐어엉 대댓글에 후기좀 남겨주시면 정말정말정말 절하겠사옵ㄴ다🙏😭 저도 허벅지 겁나게 앏아지고 라인도 예뻐져서 이 영상에 ~긴~ 후기로 꼭꼭 보답하겠습니다..👌🙏 약☆속 히힝 그러니 제 댓글에 자극 받을만한 후기좀 많이많이 써주세요ㅜㅜ 예비중이라 교복두 예쁘게 입고싶ㅇ고 꼭꼭 성공하고 싶습니다아ㅜㅜㅜ 서럽다 서러웡.. 같이 허벅지 꼬옥 정말 진심 제에발!! 한달 만이라도!! 열심히 합시당..(얼굴이 안되니 허벅지 여신 노린다ㅂㄷㅂㄷ) 정말루 정말루 후기 꼭꼭꼬ㄱ부탁 드립니다ㅜㅜ🙏 그럼 천사분들이 있길 바라며..

  25. 흐아 오늘 부터 허벅지 운동합니다!
    제가 안온다면 소환시켜주세욧
    다들 화이팅입니다아~~
    8/23 🙋
    8/24🙋

  26. 하루라도 안오면 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 잠자기전에 할거라 아마 늦은시간에 올거 같습니다 !

    8/24 ⭕
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  27. 거의 3주째 땅끄부부 다른 운동이랑도 병행중인데 오늘 이 영상 따라하다가 제 허벅지가 든든(?)..? 두꺼워지는..? 기분이 들어서 …… 이러다가 허벅지가 두꺼워지는거 아닌지 걱정돼요ㅠㅜㅜㅜㅜ

  28. 안쪽이랑 뒷쪽 살이 진짜 거기만 볼록하게 쪄서 너무 스트레스 받아요ㅜㅠ운동을 해도 빠지는거 ㅅ같지듀 않고,, 알아보니 부위별로 살빠지지는 않는다고 하는데 그럼 평소에 다른 유산소 운동도 병행하면서 이런 부위별 운동을 해야 하나요??ㅜㅜ식단도 탄수화물 적게 먹고 군것질도 안하고 있는데,,뭐가 문제인 걸까여..

  29. 동복입기전까지 박살내고야 말것다!!!!
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    9월 9일
    9월 10일
    이때면 동복 입었겠지
    하트가 끝까지 내려올때까지 !!

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